{"id":5943,"date":"2022-01-17T12:01:03","date_gmt":"2022-01-17T09:01:03","guid":{"rendered":"https:\/\/spektrum.fi\/spektraklet\/?p=5943"},"modified":"2022-01-17T12:04:27","modified_gmt":"2022-01-17T09:04:27","slug":"mackans-tankar-kring-bodybuilding","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/spektrum.fi\/spektraklet\/mackans-tankar-kring-bodybuilding\/","title":{"rendered":"Mackans tankar kring bodybuilding"},"content":{"rendered":"\n

Innan l\u00e4saren p\u00e5b\u00f6rjar \u00f6gna igenom nedanst\u00e5ende understrykes att allt inneh\u00e5ll i artikeln \u00e4r baserat p\u00e5 skribentens egen upplevelse och \u00e5sikt och d\u00e4rav extremt partiskt. Inget h\u00e4runder b\u00f6r tolkas som h\u00e4vdad absolut sanning, dogma eller moralisering till n\u00e5gon som helst grad.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Jag har i ett antal \u00e5r nu sysslat med mycket sammanbiten styrketr\u00e4ning. Mitt m\u00e5l kunde kortfattat beskrivas p\u00e5 f\u00f6ljande s\u00e4tt:<\/p>\n\n\n\n

Bli exotiskt stark p\u00e5 en stor m\u00e4ngd olika lyft.<\/em><\/p>\n\n\n\n

H\u00e4r eftertr\u00e4der en obduktion av f\u00f6reg\u00e5ende tes, d\u00e4rp\u00e5 ett kort solilokvium ang\u00e5ende bastanta m\u00e5ls\u00e4ttningar i st\u00f6rsta allm\u00e4nhet, samt ett h\u00e4lsosamt f\u00f6rh\u00e5llande till kostuppf\u00f6ljning och kroppsfett.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Timo Lauttamus lyfter sin egen kroppsvikt (93kg) plus 93.65kg<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Orsaken att jag valde att s\u00e4ga ’bli stark’ ist\u00e4llet f\u00f6r ’bli stor’ \u00e4r f\u00f6r att det \u00e4r oj\u00e4mf\u00f6rbart mycket l\u00e4ttare att f\u00f6lja med styrkeframsteg \u00e4n storleksframsteg. Man kan helt enkelt och fullst\u00e4ndigt objektivt s\u00e4ga att man blev starkare ifall man till exempel lyckas marklyfta 10 kilogram mer \u00e4n man kunde f\u00f6r en m\u00e5nad sedan, och lyftets form \u00e4r of\u00f6r\u00e4ndrad. Tar man dock en titt p\u00e5 sina nedre ryggmuskler, s\u00e4tesmuskler eller bakre l\u00e5rmuskler, kommer man att ha mycket sv\u00e5rt att se en skillnad mellan f\u00f6rra m\u00e5naden och nu. Forts\u00e4tter man trots detta samla p\u00e5 sig en stor m\u00e4ngd sm\u00e5 personliga rekord, samtidigt som man \u00e4ter och sover tillr\u00e4ckligt mycket, lyckas man kanske f\u00f6rdubbla sitt tidigare rekord i marklyft p\u00e5 ett antal \u00e5r. Vid det h\u00e4r laget \u00e4r det n\u00e4st intill om\u00f6jligt att inte se en skillnad i alla tre muskelgruppernas storlek.<\/p>\n\n\n\n

Id\u00e9n h\u00e4r \u00e4r att styrkeframsteg \u00e4r en utm\u00e4rkt m\u00e5ttstock f\u00f6r storleksframsteg. Det \u00e4r mycket sv\u00e5rt att se f\u00f6r\u00e4ndringar i muskelstorlek p\u00e5 kort sikt, men l\u00e5ngsiktiga, uppf\u00f6ljbara styrkeframsteg \u00e4r ett fint s\u00e4tt att s\u00e4kerst\u00e4lla muskeltillv\u00e4xt. V\u00e4lj n\u00e5n eller n\u00e5gra variant(er) av marklyft, kn\u00e4b\u00f6j, lodr\u00e4t press, v\u00e5gr\u00e4t press, lodr\u00e4tt drag och v\u00e5gr\u00e4tt drag och sl\u00e5 personligt rekord p\u00e5 personligt rekord. Plat\u00e5? Finslipa din s\u00f6mn, din kost och ditt tr\u00e4ningsprogram. Med risk f\u00f6r att l\u00e5ta naiv, \u00e4r det faktiskt s\u00e5 enkelt.<\/p>\n\n\n\n

Bortsett fr\u00e5n sj\u00e4lva tr\u00e4ningen \u00e4r tillr\u00e4ckliga m\u00e4ngder riktig mat, vatten och s\u00f6mn egentligen allt en m\u00e4nniska beh\u00f6ver f\u00f6r att bygga muskler och bli starkare. Det h\u00e4r \u00e4r egentligen inte s\u00e5 komplicerat. ”\u00c4t som en vuxen” h\u00f6rde jag n\u00e5n s\u00e4ga en g\u00e5ng, och det slog hem. M\u00e5h\u00e4nda kan kosttillskott \u00e4mnade f\u00f6r tr\u00e4ning hj\u00e4lpa en p\u00e5 traven, men jag bryr mig egentligen inte. Jag vill se vad min kropp kan \u00e5stadkomma med de mest element\u00e4ra ingredienserna.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Vikt p\u00e5 st\u00e5ngen \u00e4r ett enhetligt och objektivt s\u00e4tt att m\u00e4ta framsteg.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

F\u00f6rutom tillfredsst\u00e4llande rent fysiologiskt i form av endorfiner och andra v\u00e4lbefinnandehormoner kan styrketr\u00e4ning vara ett otroligt intellektuellt givande fritidsintresse. Orsaken \u00e4r att det finns n\u00e4stan o\u00e4ndligt mycket att l\u00e4ra sig om hur tr\u00e4ningsprogram fungerar. Det \u00e4r ocks\u00e5 avsaknaden av denna kunskap som i m\u00e5nga fall s\u00e4tter k\u00e4ppar i hjulen f\u00f6r ens framsteg. I takt med att man blir starkare kr\u00e4vs mer och mer finurliga tekniker f\u00f6r att forts\u00e4tta bli det. Jag tycker om framf\u00f6rh\u00e5llning p\u00e5 den h\u00e4r punkten: n\u00e4r n\u00e5got ov\u00e4ntat h\u00e4nder eller n\u00e5got som tidigare fungerade slutar fungera, har jag en verktygsl\u00e5da att ta till, i st\u00e4llet f\u00f6r att i panik b\u00f6rja s\u00f6ka l\u00f6sningar p\u00e5 internet. En annan m\u00f6jlighet \u00e4r sj\u00e4lvklart att anlita en proffstr\u00e4nare, men det \u00e4r dyrt och ingen annan \u00e4n jag har all information och alla insikter om mig sj\u00e4lv. Jag \u00e4r \u00f6vertygad om att jag sj\u00e4lv, med tid, kan l\u00e4ra mig bli min egen b\u00e4sta tr\u00e4nare.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e5 det g\u00e4ller hobbyer, l\u00e5ngvariga projekt eller egentligen vilken som helst fritidssyssels\u00e4ttning man vill h\u00e5lla i liv mer \u00e4n ett par \u00e5r, tror jag att det \u00e4r enormt viktigt att ens underliggande orsak, eller drivkraft, \u00e4r v\u00e4l utt\u00e4nkt. Med det h\u00e4r menar jag inte att ens motivation ska kunna st\u00e5 emot h\u00e5rd yttre kritik, utan helt enkelt att man sj\u00e4lv tycker den \u00e4r tillr\u00e4ckligt bra. I b\u00f6rjan var mina m\u00e5l f\u00f6r styrketr\u00e4ning v\u00e4ldigt flummiga: bli starkare och bygg mer muskler. Jag ins\u00e5g dock snabbt att de h\u00e4r m\u00e5len var f\u00f6r sk\u00f6ra f\u00f6r att vara mitt huvudsakliga incitament. Mina m\u00e5l kunde inte vara n\u00e5got som kan smulas s\u00f6nder av d\u00e5ligt hum\u00f6r, motg\u00e5ngar, eller ens l\u00e5nga ofrivilliga pauser i tr\u00e4ningen, om de ska h\u00e5lla livet ut, f\u00f6r d\u00e5 finns det en risk att n\u00e5got som en stund k\u00e4nns viktigare prejar ut tr\u00e4ningen, utan att l\u00e5ta den \u00e5terv\u00e4nda. Mina slutgiltiga m\u00e5l kan inte heller vara n\u00e5got som \u00e4r m\u00f6jligt att slutf\u00f6ra, som en viss vikt p\u00e5 ett visst lyft, f\u00f6r vad g\u00f6r jag sen? Det kr\u00e4vdes en mer fundamental drivkraft. Nuf\u00f6rtiden \u00e4r min mycket robust: jag tycker helt enkelt v\u00e4ldigt mycket om att lyfta tunga saker.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Steve Reeves var en k\u00e4nd kroppsbyggare och sk\u00e5despelare p\u00e5 50-talet<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Lyckas man falla tillr\u00e4ckligt djupt ner i kaninh\u00e5let f\u00f6r att b\u00f6rja r\u00e4kna sina kalorier eller finjustera sin kroppsfettsniv\u00e5 \u00e4r det l\u00e4tt att utveckla \u00e5ngest av n\u00e5got slag. Det viktigaste d\u00e5 \u00e4r att fortfarande ha en verklighetsbaserad uppfattning om vad ens kropp beh\u00f6ver, att f\u00f6rst\u00e5 vad som \u00e4r realistiskt, och att minnas att ingen mat \u00e4r bra eller d\u00e5lig. Huvudsaken \u00e4r att det man v\u00e4ljer att g\u00f6ra \u00e4r h\u00e5llbart i l\u00e4ngden, f\u00f6r till och med den mest effektiva, extrema livsstilen spelar ingen som helst roll i slut\u00e4ndan ifall man blir utbr\u00e4nd efter n\u00e5gra \u00e5r.<\/p>\n\n\n\n

Internets \u00f6verfl\u00f6d av b\u00e5de mer och mindre realistiska men i m\u00e5nga fall oh\u00e4lsosamma kroppsideal \u00e4r en dessutom fruktansv\u00e4rd orosk\u00e4lla, och det kr\u00e4vs en n\u00e5gorlunda stark integritet f\u00f6r att inte f\u00f6rlora sig sj\u00e4lv i j\u00e4mf\u00f6relser med bilder p\u00e5 andra m\u00e4nniskor och tro att ens v\u00e4rde ligger i hur smal man \u00e4r eller hur v\u00e4l ens muskler syns. `Bodybuilding\u00b4 f\u00f6r mig inneb\u00e4r `jag bygger den kropp jag vill ha, p\u00e5 mina egna villkor<\/em>\u00b4 och prioriterar ytterst h\u00f6gt mentalt v\u00e4lbefinnande. Fokus ligger starkt p\u00e5 styrkeutveckling, definitivt, och det \u00e4r sj\u00e4lvklart roligt att se sig sj\u00e4lv i spegeln och m\u00e4rka att ens muskler har v\u00e4xt, med minst lika viktigt \u00e4r uppr\u00e4tth\u00e5llningen av en bekv\u00e4m och p\u00e5 l\u00e5ng sikt h\u00e5llbar niv\u00e5 kroppsfett som bidrar till en normal hormonbalans och en stabil energiniv\u00e5. De allra flesta m\u00e5r hur som helst b\u00e4ttre med en l\u00e4mplig m\u00e4ngd fluff.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Sisyfos rullar en stenbumling uppf\u00f6r en kulle f\u00f6r sjuttiotrettonde g\u00e5ngen.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

F\u00f6r att avsluta denna artikel, som erk\u00e4nt tog snarare ess\u00e4lik form, b\u00f6r det p\u00e5minnas att allas resa genom livet \u00e4r annorlunda, likas\u00e5 deras m\u00e5l. Detta var f\u00f6ga mer \u00e4n en inblick i hur jag t\u00e4nker kring tr\u00e4ning. Ifall n\u00e5gon som l\u00e4ser den h\u00e4r artikeln r\u00e5kar inspireras, kunde jag i samma veva ge n\u00e5gra snabba tips: Jag inser att det \u00e4r otroligt sv\u00e5rt att hitta bra information om tr\u00e4ning i det n\u00e4ra o\u00e4ndliga havet av skr\u00e4p som internet \u00e4r, men f\u00f6rs\u00f6k \u00e4nd\u00e5 hitta n\u00e5gra f\u00e5 kvalitativa informationsk\u00e4llor som l\u00e4r dig bli din egen tr\u00e4ningscoach (mycket sv\u00e5ra att hitta, men de finns, fr\u00e5ga traktens langare) och sluka all deras information. Skapa orubbliga vanor. L\u00e4r dig av b\u00e5de andras och dina egna misstag. Love the grind.<\/p>\n\n\n\n

One must imagine Sisyphus happy.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Innan l\u00e4saren p\u00e5b\u00f6rjar \u00f6gna igenom nedanst\u00e5ende understrykes att allt inneh\u00e5ll i artikeln \u00e4r baserat p\u00e5 skribentens egen upplevelse och \u00e5sikt och d\u00e4rav extremt partiskt. Inget h\u00e4runder b\u00f6r tolkas som h\u00e4vdad absolut sanning, dogma eller moralisering till n\u00e5gon som helst grad. Jag har i ett antal \u00e5r nu sysslat med mycket sammanbiten styrketr\u00e4ning. Mitt m\u00e5l kunde … Forts\u00e4tt l\u00e4sa Mackans tankar kring bodybuilding<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":5951,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[198,5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/spektrum.fi\/spektraklet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5943"}],"collection":[{"href":"http:\/\/spektrum.fi\/spektraklet\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/spektrum.fi\/spektraklet\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/spektrum.fi\/spektraklet\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/spektrum.fi\/spektraklet\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5943"}],"version-history":[{"count":13,"href":"http:\/\/spektrum.fi\/spektraklet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5943\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6131,"href":"http:\/\/spektrum.fi\/spektraklet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5943\/revisions\/6131"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/spektrum.fi\/spektraklet\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5951"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/spektrum.fi\/spektraklet\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/spektrum.fi\/spektraklet\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/spektrum.fi\/spektraklet\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}